Como Derreter 3kg em 7 DIAS com a Batata Doce!

Além de docinho e saboroso, este shake de batata doce derrete 3kg em 7 dias. E, ainda deixa os músculos turbinados. Por isso, as malhadoras de carteirinha não vive sem a batata doce.

Como Derreter 3kg em 7 DIAS com a Batata Doce
Como Derreter 3kg em 7 DIAS com a Batata Doce

Rica em minerais como o magnésio, cálcio, fósforo e potássio, ela possui carboidrato de baixo índice glicêmico. Quando absorvido pelo organismo, este tipo de nutriente libera energia lentamente na corrente sanguínea. Dessa forma, você demora mais tempo para sentir fome.

A batata doce também contém proteínas que ajudam na construção e recuperação dos músculos, principalmente, após a malhação.

Ela ainda contém betacaroteno e vitamina C, que trabalham juntas para livrar o corpo de radicais livres que causam o envelhecimento precoce e doenças, como o câncer. Também, rica em fibras insolúveis, melhora o funcionamento do intestino.

Agora se você está cansada de comer batata doce cozida só na salada, trago outra opção deliciosa e super fácil de fazer que vai derreter 3kg em 7 dias. Este shake é ótimo para tomar no café da manhã e te manter saciada ao longo do dia.

Como Derreter 3kg em 7 DIAS com a Batata Doce
Como Derreter 3kg em 7 DIAS com a Batata Doce

O ideal é consumir 1 copo (200 ml) de shake por dia e, de preferência, logo pela manhã. Sendo assim, você deixa a fome controlada nas outras refeições. Para variar o shake, você pode colocar baunilha, mel e coco. Fica uma delícia!

Receita do shake de batata doce

INGREDIENTES:

  • 300 ml de água gelada
  • 1/2 batata doce (média) cozida e descascada
  • 1/2 banana pequena
  • 2 colheres (sopa) de aveia ou quinoa

PREPARO:

  • Bata tudo no liquidificador e se ficar muito grosso acrescente mais um pouco de água. Em seguida, tome o shake da batata doce na hora, pois deixá-lo na geladeira pode diminuir a ação dos nutrientes. Portanto, siga o cardápio com o shake da batata doce e derreta 3kg em 7 dias. Confira!

Café da manhã

Opção 1

  • Uma fatia de pão integral light
  • Um ovo mexido com 1 fio de azeite
  • 1 copo (200 ml) de shake da batata doce

Opção 2

  • 1 tapioca recheada com 1 fatia de queijo branco 0% gordura
  • 1 copo (200 ml) de shake da batata doce

Opção 3

  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de margarina light
  • 1 copo (200 ml) de shake da batata doce

Lanche

Opção 1

  • 1 banana, laranja ou tangerina

Opção 2

  • 1 barrinha de cereal orgânica

Opção 3

  • 10 amêndoas secas

Almoço

Opção 1

  • Um prato de salada de alface, tomate e cebola, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
  • 1 filé de peixe grelhado
  • Uma concha grande de legumes coloridos (abóbora, abobrinha, chuchu ou brócolis)
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de lentilha cozida

Opção 2

  • 1 prato de salada de folhas, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
  • 2 berinjelas ao forno recheadas com carne moída e molho de tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão preto cozido

Opção 3

  • 2 colheres (servir) de salada de acelga, rúcula, cenoura e pepino, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
  • 2 pegadores de macarrão integral feito com alho, azeite, legumes e grãos (cenoura, brócolis, ervilha, milho e grão-de-bico)
  • 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

  • 4 ameixas secas

Opção 2

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com chia

Opção 3

  • 2 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de frango desfiado e temperado com 1 fio de azeite

Jantar

Opção 1

  • 1 prato de salada de repolho, tomate, beterraba e cebola, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
  • 1 filé de peixe grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral

Opção 2

  • 1 prato de salada de rúcula, cenoura, tomate e pepino, temperada com gengibre e 1 colher (chá) de azeite
  • 1 omelete de queijo branco
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral

Opção 3

  • 1 prato de salada de folhas à vontade, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
  • 2 colheres (sopa) de brócolis, cenoura, beterraba e tomate
  • 1 lata (100 g) de sardinha

Ceia

Opção 1

  • 3 damascos secos

Opção 2

  • 2 castanhas do pará

Opção 3

  • 1 xícara (chá) de camomila

DICA: Vá alternando as opções das refeições até completar uma semana

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