Maria Luzia
Além de docinho e saboroso, este shake de batata doce derrete 3kg em 7 dias. E, ainda deixa os músculos turbinados. Por isso, as malhadoras de carteirinha não vive sem a batata doce.
Rica em minerais como o magnésio, cálcio, fósforo e potássio, ela possui carboidrato de baixo índice glicêmico. Quando absorvido pelo organismo, este tipo de nutriente libera energia lentamente na corrente sanguínea. Dessa forma, você demora mais tempo para sentir fome.
A batata doce também contém proteínas que ajudam na construção e recuperação dos músculos, principalmente, após a malhação.
Ela ainda contém betacaroteno e vitamina C, que trabalham juntas para livrar o corpo de radicais livres que causam o envelhecimento precoce e doenças, como o câncer. Também, rica em fibras insolúveis, melhora o funcionamento do intestino.
Agora se você está cansada de comer batata doce cozida só na salada, trago outra opção deliciosa e super fácil de fazer que vai derreter 3kg em 7 dias. Este shake é ótimo para tomar no café da manhã e te manter saciada ao longo do dia.
O ideal é consumir 1 copo (200 ml) de shake por dia e, de preferência, logo pela manhã. Sendo assim, você deixa a fome controlada nas outras refeições. Para variar o shake, você pode colocar baunilha, mel e coco. Fica uma delícia!
Receita do shake de batata doce
INGREDIENTES:
- 300 ml de água gelada
- 1/2 batata doce (média) cozida e descascada
- 1/2 banana pequena
- 2 colheres (sopa) de aveia ou quinoa
PREPARO:
- Bata tudo no liquidificador e se ficar muito grosso acrescente mais um pouco de água. Em seguida, tome o shake da batata doce na hora, pois deixá-lo na geladeira pode diminuir a ação dos nutrientes. Portanto, siga o cardápio com o shake da batata doce e derreta 3kg em 7 dias. Confira!
Café da manhã
Opção 1
- Uma fatia de pão integral light
- Um ovo mexido com 1 fio de azeite
- 1 copo (200 ml) de shake da batata doce
Opção 2
- 1 tapioca recheada com 1 fatia de queijo branco 0% gordura
- 1 copo (200 ml) de shake da batata doce
Opção 3
- 2 torradas integrais
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 copo (200 ml) de shake da batata doce
Lanche
Opção 1
- 1 banana, laranja ou tangerina
Opção 2
- 1 barrinha de cereal orgânica
Opção 3
- 10 amêndoas secas
Almoço
Opção 1
- Um prato de salada de alface, tomate e cebola, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
- 1 filé de peixe grelhado
- Uma concha grande de legumes coloridos (abóbora, abobrinha, chuchu ou brócolis)
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de lentilha cozida
Opção 2
- 1 prato de salada de folhas, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
- 2 berinjelas ao forno recheadas com carne moída e molho de tomate
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão preto cozido
Opção 3
- 2 colheres (servir) de salada de acelga, rúcula, cenoura e pepino, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
- 2 pegadores de macarrão integral feito com alho, azeite, legumes e grãos (cenoura, brócolis, ervilha, milho e grão-de-bico)
- 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
Opção 1
- 4 ameixas secas
Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado com chia
Opção 3
- 2 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de frango desfiado e temperado com 1 fio de azeite
Jantar
Opção 1
- 1 prato de salada de repolho, tomate, beterraba e cebola, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
- 1 filé de peixe grelhado
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
Opção 2
- 1 prato de salada de rúcula, cenoura, tomate e pepino, temperada com gengibre e 1 colher (chá) de azeite
- 1 omelete de queijo branco
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
Opção 3
- 1 prato de salada de folhas à vontade, temperada com 1 colher (chá) de azeite, limão e sal
- 2 colheres (sopa) de brócolis, cenoura, beterraba e tomate
- 1 lata (100 g) de sardinha
Ceia
Opção 1
- 3 damascos secos
Opção 2
- 2 castanhas do pará
Opção 3
- 1 xícara (chá) de camomila
DICA: Vá alternando as opções das refeições até completar uma semana
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