Dieta Cetogênica: Emagreça 3kg em 3 Dias!

A dieta cetogênica baseia-se na redução de carboidratos em sua alimentação, onde apenas até 15% dos carboidratos participam do total das calorias diárias. Contudo, essa redução varia de acordo com a duração da dieta e o objetivo de cada pessoa.

Dieta Cetogênica: Emagreça 3kg em 3 Dias!
Dieta Cetogênica: Emagreça 3kg em 3 Dias!

A dieta cetogênica promove o emagrecimento rápido, pois, além de usar as gorduras consumidas, também ocorre a queima de gordura que temos reservada no nosso organismo para a produção de energia. Dessa forma, a queima de gordura é maior do que a gordura consumida e, assim, ajuda emagrecer 3kg em 3 dias.

Com a redução dos carboidratos, deve-se compensar com o aumento no consumo de gorduras boas, como coco, abacate, amendoim, castanhas, sementes, amêndoas, azeite e nozes. Além disso, aumente a quantidade de proteína, como carne, frango ou peixe e inclua, também, ovo e queijo no lanche.

Entretanto, ao iniciar a dieta cetogênica, o organismo passa por um processo de adaptação, onde o corpo passa a produzir energia não mais por meio dos carboidratos e, sim, através da gordura. Dessa forma, é normal surgir sintomas, como o cansaço, dor de cabeça, etc, porém, desaparece quando o corpo está adaptado à dieta cetogênica. Veja os alimentos permitidos e proibidos nesta dieta!

Alimentos permitidos na dieta cetogênica

Os principais alimentos que fazem parte do cardápio da dieta cetogênica são fontes de gorduras e proteínas. Mas, veja alguns alimentos, como exemplo:

  • Peito de frango
  • Carnes vermelhas
  • Peixes
  • Ovos
  • carne suína
  • Requeijão
  • Oleaginosas
  • Azeite de oliva
  • Alface
  • verduras verdes escuras (brócolis e espinafre)
  • Queijos.

Alimentos proibidos na dieta cetogênica

A dieta cetogênica restringe o consumo de carboidratos, ou seja, devem ser evitados os carboidratos, principalmente, que possuem fácil absorção, como pães brancos, arroz branco, açúcar e massas.

Então, como já conhece as principais característica da dieta cetogênica, trouxemos como sugestão o cardápio de 3 dias!

Dieta Cetogênica: Cardápio

Dia 1

  • Café da manhã: 2 ovos mexidos com manteiga, 1 fatia de queijo minas, abacate
  • Lanche da manhã: gelatina sem açúcar e 3 castanhas
  • Almoço: 2 bifes de carne ao molho de queijo com alface e repolho roxo temperado com azeite
  • Lanche: 1 iogurte sem açúcar, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça, 2 enroladinhos de queijo e presunto
  • Jantar: 2 bifes de carne ao molho de queijo com alface e repolho roxo temperado com azeite.

Dia 2

  • Café da manhã: 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de semente de girassol, 2 fatias de queijo assado com presunto
  • Lanche da manhã: 1 iogurte sem açúcar e 5 nozes
  • Almoço: salmão grelhado ao molho de mostarda, salada verde de rúcula, tomate, pepino e cebola roxa, com 1 colher (sopa) de azeite, vinagre, orégano e sal para temperar
  • Lanche da tarde: morango com creme de leite
  • Jantar: salmão grelhado ao molho de mostarda, salada verde de rúcula, tomate, pepino e cebola roxa, com 1 colher de sopa de azeite, vinagre, orégano e sal para temperar.

Dia 3

  • Café da manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de queijo fresco com sementes de gergelim
  • Lanche da manhã: 1 iogurte sem açúcar e 3 colheres de abacate
  • Almoço: frango ao molho branco com creme de leite, salada de couve manteiga com cebola refogada no azeite ou óleo de coco
  • Lanche da tarde: queijo mascarpone, frutas vermelhos, como cereja, morango e framboesa.
  • Jantar: frango ao molho branco com creme de leite, salada de couve manteiga com cebola refogada no azeite ou óleo de coco.

É importante ressaltar que, além da dieta cetogênica, você deve praticar atividades físicas para alcançar melhores resultados. Sendo assim, quando a dieta é aliada à prática de exercícios físicos, a queima de gordura acontece de forma mais rápida.

Destacamos, também, que essa dieta não é recomendada para pessoas com mais de 65 anos ou com casos de problemas renais, fígado, doenças cardiovasculares e que faça uso de medicamentos com cortisona, como os corticoides.

Antes de iniciar a dieta cetogênica, peça orientação de um especialista.

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